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Leseprobe: Das Fitness-Laufbuch von Sabrina Mockenhaupt

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INHALT 01 02 03

INHALT 01 02 03 Motivation Aller Anfang ist gar nicht so schwer 10 Wie die ersten Laufschritte gelingen So hängen Sie den inneren Schweinhund ab 12 Die besten Tipps gegen Motivationskrisen Laufen heißt nicht Schinden 13 Warum weniger oft mehr ist Durch Laufen länger gesund bleiben 15 Diesen Erkrankungen können Sie davonrennen Weniger Gewicht, mehr Spaß am Leben 16 Warum Laufen zu den besten Fettkillern zählt Keine Zeit? Gibt es nicht! 19 Jeder findet Termine zum Laufen. Wetten? Training Läufer werden 24 Worauf Einsteiger achten müssen Wie Training funktioniert 27 Die wichtigsten Begriffe, ganz einfach erklärt Werden Sie Ihr eigener Coach! 35 Trainingsplanung leicht gemacht Laufen mit Stil 38 So verbessern Sie Ihre Technik Mehr als nur Laufen 42 Fahrtspiele und Trailrunning bringen Abwechslung Den Rücken schützen 43 Wie Krafttraining auch Langstrecklern hilft Die Muskeln pflegen 47 Diese Dehnübungen sind für Läufer Pflicht Fremdgehen mit System 50 Die Vorzüge von Radfahren, Wandern und Co. wettkampf Mit den Besten der Welt an der Startlinie 57 Wo Hobby- und Spitzenläufer gemeinsame Sache machen Die perfekte Vorbereitung 59 So finden Sie heraus, welche Distanz die richtige ist Das muss in die Sporttasche 63 Die Checkliste für Ihre Wettkampf-Ausrüstung Der Tag X 64 Die beste Taktik für Ihren Wettkampf Im Ziel: Belohnen und erholen 71 Richtige Regeneration beugt Muskelkater vor 4

So läuft´s bei mir ... Mockis Kolumnen 22 | 54 | 74 | 100 | 130 04 Ernährung Leicht und gesund soll‘s sein 76 Was Läufer über Nährstoffe wissen müssen Nahrungsergänzung: Sinn oder Unsinn? 84 Warum man sich teure Präparate meistens sparen kann Die Pfunde purzeln lassen 85 Wie Sie mit gesunder Ernährung und Laufen abnehmen Das kommt bei Läufern auf den Tisch 89 Lebensmittel, die zu Training und Wettkampf passen Richtig Trinken 91 So finden Sie das optimale Sportgetränk Ausrüstung Den perfekten Laufschuh finden 103 Darauf müssen Sie im Schuhgeschäft achten Funktionelle Bekleidung 112 Zu jeder Jahreszeit richtig angezogen Die Socken-Frage 119 Darf es auch etwas länger sein? So hilft Kompression Moderne Laufcomputer 121 Was Sie vor dem Kauf wissen müssen Sinnvolle Accessoires 124 Getränkehalter, MP3-Player, Stirnlampen und mehr Gesundheit Warum Laufen glücklich macht 133 Wie Laufen Stress abbaut und gesund erhält Schmerzfrei laufen 136 Wie Sie Verletzungen vermeiden Vorbeugen, behandeln, heilen Läuferknie 137 Meniskus-Verletzungen 138 Patellaspitzen-Syndrom 139 Knochenhaut-Entzündung 140 Verletzungen am Sprunggelenk 140 Ermüdungsbruch 140 Achillessehnen-Reizung und -Entzündung 141 Trainingspläne Für den Einstieg 146 10 Kilometer 148 Halbmarathon 150 Marathon 154 IMPRESSUM 159 05 06 07

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