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Leseprobe: Jetzt in der brandneuen Ausgabe blättern

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TRAINING & FITNESS FIT

TRAINING & FITNESS FIT #001 ⇥ TRAINIERT BEINE UND RUMPF ⇤ Starte mit einer kleinen Aufwärmrunde. Ein bis zwei Minuten – und dann geht‘s los! Setze dich aufrecht hin, die Beine sind gestreckt. Deine Arme streckst du in Schulterhöhe nach vorn, die Handinnenseiten zeigen zum Boden. Achte darauf, dass du deine Schultern tief hältst und nicht nach oben anziehst. Spanne deine Bauchmuskeln an und achte darauf, dass dein Rücken gerade ist. Dein Kopf zieht lang zur Decke, dein Kinn senkt sich leicht in Richtung Brustbein. Jetzt hebst du langsam dein linkes langes Bein weit nach oben und wieder zurück bis kurz über den Boden. Wie oft? 10 bis 20 Wiederholungen pro Bein Produktion: Sportart Verlag | Fotos: Kenny Beele | Model: Alexandra Biernat ——— 076 TRAINING & FITNESS TF 076-081_laufen.de_mag_2017_02_uebungen_koch.indd 76 01.02.2017 10:49:19

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